[스크랩] 야식증후군 극복하기

야식증후군 극복하기

 

소화가 충분히 이루어지지 않은 상태에서 잠자리에 들기 때문에역류성 식도염, 위장장애 등 소화기 질환 발병 위험이 커지는 것은 물론잠자는 동안, 몸은 음식물을 소화시키기 때문에수면의 질까지 떨어질 수 있습니다.또 야식의 단골 메뉴가 치킨, 피자, 족발 등기름지고 자극적이어서 건강 문제를 유발하기 쉬운데요.

서울아산병원 가정의학과 / 이정아 교수

Q. 야식증후군의 문제점, 악영향?야식증후군의 또 다른 문제점은 바로 ‘비만’을 초래할 수 있다는 것입니다. 밤에 많이 먹음으로써, 식사패턴을 흐트러뜨리고숙면을 방해해서 체중증가를 일으킬 수 있습니다.

비만은 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등의 각종 성인병을유발하는 주된 원인입니다.그렇다면 야식증후군을 극복하기 위해서는어떻게 해야 할까요? 건강을 위해서는하루 세끼를 정해진 시간에 규칙적으로. 적당량만 섭취하고잠들기 전에는 가급적 음식을 섭취를 자제해야 합니다.

특히 식도염 등을 예방하기 위해서는 식사 후, 최소 3-4시간 이상이 지난 후에 누워야 하며매일 정해진 시간에 잠자리에 들고, 잠자는 환경을 개선하는 것도 야식증후군 예방에 도움이 됩니다. 또한 운동과 취미생활을 통해서야식 섭취의 원인이 되는 스트레스를 해소해야 합니다.

출처 : 통도사 비로암

글쓴이 : 智 月 원글보기

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